なぜ歳をとると身長が縮むのか？メカニズムと予防について

「40歳以降から約10年で1センチ」加齢とともに身長は縮みます。

ある時期から身長は止まり、中年以降になると少しずつ身長が縮んでいくことは、
一般的な事実です。

身長が縮む原因　

水分量の減少
人の体の水分量は年とともに減少します。
体の水分量は子どもで体重の70％、成人体重では60％、老人では50％です。

体の水分が減少すると、背骨の椎間板の水分量も減少して薄くなり、
身長が低くなります。

加齢による水分の減少は、残念ながら仕方のないこと。
年を取ると、どこかになんらかしら体に変化が出てきます。

骨粗鬆症対策

また、骨粗鬆症による背骨の変形や圧迫骨折も原因の一つ。
骨粗しょう症は40歳を過ぎてから発症する人が多く、
年とともにその割合が上がっていくのです。

女性は閉経による女性ホルモン分泌の低下し、これに影響しています。

しかし、骨密度を上げれば、骨粗鬆症の予防はできます。

カルシウムの吸収に必要なビタミンD、マグネシウム、リン、
たんぱく質などを摂取しましょう。

食品では、レバー、牛乳、シイタケ、カツオ、イワシなどに、多く含まれています。

リンが多すぎると、腸内にリン酸カルシウムができて、吸収されずに体外に排出され、
カルシウムの吸収率が下がってしまいます。

スナック菓子やインスタント食品、冷凍食品などの加工食品には、
リン酸塩として多く含まれているので、要注意です。

猫背や円背など背骨が歪んでしまうことや、股関節や膝関節を曲げて立つ習慣、
また、O脚など膝の変形なども身長が低くなる原因です。

身長が縮むことを予防する！

まずは、生活習慣を【姿勢】を意識しましょう。

良い姿勢は、骨盤とお腹を意識してまっすぐな座り姿勢や立ち姿勢を作ります。
座っている姿勢では、顎を少し引いて骨盤を立て、背筋が伸びた姿勢を取ります。

猫背の矯正と予防
・肩甲骨から動かすこと
両方の肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を背骨のほうへ寄せるように動かします。
肩を動かさず、また腰が反らないように行いましょう。
10秒かけて行い、3～5セット行います。

心地よい程度の負荷量で行います。

座って、踵で床にコンコンと軽く刺激を入れる運動です。

そうすると、骨の新陳代謝を促せます。

テレビを見ながら、ながら体操で大丈夫。

生きている限り、新陳代謝で新しい骨に生まれ変わります。
約３年で全身の骨は作りかわり、入れ替わるようです。

骨に刺激を加え、新陳代謝を促しましょう。

また日光浴も、新陳代謝を良くします。

この記事が少しでも参考になれば幸いです。