便秘解消!おすすめの食物繊維

健康

食物繊維の摂り方で、効果的な腸内作用が期待できます。
食物繊維には、2種類あるのです。

腸内環境の改善のため乳酸菌を含んだ食品を食べています。
腸内の善玉菌は、食物繊維があって初めて機能が発揮されます。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。

水溶性は、水に溶ける食物繊維。
便を柔らかくして便通をスムーズにしてくれます。

逆に不溶性の食物繊維は、便を固くしてしまいます。
なので、便秘の時は不溶性の食物繊維を大量にとると、お腹が張ってしまいます。

例えば、サツマイモは不溶性の食物繊維となります。
「便秘なのでおイモをたくさん食べてお通じをよくしよう」と思いますが、
逆効果になる場合があります。

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水溶性の食物繊維

水溶性の食物繊維

海藻類
大根
キャベツ
納豆
アボカド
かぼちゃ
熟したフルーツ

腸内環境を整える、手っ取り早い効果的な組み合わせ方は、
ヨーグルトにはちみつを加え、熟したフルーツ。

はちみつにはオリゴ糖が含まれており、オリゴ糖はヨーグルトの乳酸菌を
善玉菌として増殖させます。

また、熟したフルーツから水溶性の食物繊維を摂ることで、
効果的な腸内環境が期待できます。

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まとめ

腸内環境が整ってくると、免疫力が高まり、自律神経も整ってきます

まずは、お試し2週間。

体内の栄養素を置き換えるのには、2週間程度かかると言われます。

この記事が少しでも参考になれば幸いです。

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